カーテシーランジ
Curtsy Lunge
片脚を斜め後ろにクロスさせて踏み込み、中臀筋と大臀筋に強い刺激を与えるランジです。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを両手で持って構える
ダンベルを体の横で握り、足を腰幅で立ちます。
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斜め後ろにクロスする
片脚を反対側の斜め後ろへ大きく回し、後ろ膝を床近くまで下ろします。
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前脚で押して戻る
前脚のかかとで床を押し、元の位置までまっすぐ戻ります。
Points
意識するポイント
- 上体を真っ直ぐに保つ
- 前膝がつま先より大きく内側に入らないようにする
- 左右の踏み込み距離を揃える
