ダンベルYレイズ
Dumbbell Y Raise
インクラインベンチにうつ伏せで、ダンベルを斜め前のYの形に挙げて三角筋と僧帽筋下部を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチにうつ伏せで構える
インクラインベンチにうつ伏せになり、ダンベルを順手で体の下にぶら下げます。
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斜め前へYの形に挙げる
親指側を上に向け、肘を伸ばしたままダンベルを斜め前方へ挙げてYの形を作ります。
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ゆっくりスタート位置に戻す
反動を使わず、同じ軌道で体の下までコントロールして下ろします。
Points
意識するポイント
- 首をすくめず肩甲骨を下げて保つ
- 腰を反らさず体幹を固める
- 重量より軌道とフォームを優先する
