インクラインバーベルプレス
Incline Barbell Bench Press
インクラインベンチでバーベルを押し上げ、大胸筋上部と三角筋前部を重点的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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インクラインベンチに構える
背中をパッドに付け、肩甲骨を寄せたまま肩幅よりやや広めでバーを握ります。
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鎖骨の高さへ下ろす
肘を体側へ45度程度に保ち、鎖骨付近までバーをゆっくり下ろします。
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胸上部で押し上げる
大胸筋上部に力を集中させ、バーを斜め上方向へ押し上げます。
Points
意識するポイント
- 肩甲骨が浮かないよう保つ
- 腰を反らしすぎない
- 押し切るときに肘をロックしない
