ヒップエクステンション
Hip Extension
マシンで脚を後方へ伸ばし、大臀筋を中心に股関節伸展を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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体をパッドで支える
胸や前腕をパッドに預け、動かす脚をフットパッドにセットします。
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脚を後ろへ押す
腰を反らさず、お尻の力で股関節から脚を後方へ伸ばします。
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姿勢を保って戻す
体幹を固定したまま、負荷を抜きすぎず元の位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- 腰ではなくお尻で押す
- 骨盤を傾けすぎない
- 反動で脚を振らない
