マシンスクワット
Machine Squat
固定軌道のスクワットマシンで肩パッドを担ぎ、フォームを安定させて大腿四頭筋と臀部を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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肩パッドの下に立つ
背中をパッドに沿わせ、足を腰幅でフットプレートの中央に置きます。
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膝を曲げてしゃがむ
膝とつま先を同じ向きに保ち、太ももが床と平行付近まで下ろします。
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かかとで押し戻す
かかとで床を押し、膝をロックしきらないところまで立ち上がります。
Points
意識するポイント
- 軌道に頼って前傾しすぎない
- 膝が内に入らないよう股関節を開く
- 可動域を確保してから重量を上げる
