マシンシュラッグ
Machine Shrug
マシンのグリップを真上にすくめ上げ、僧帽筋上部を安全な軌道で鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
グリップを腰の高さで構える
シート高さを合わせ、腕を伸ばしてグリップを握って体幹を固めます。
-
肩を真上へすくめ上げる
腕を伸ばしたまま、肩を耳に近づけるように真上へすくめ上げて頂点で止めます。
-
ゆっくり下ろす
肩を回さず、まっすぐ下方向へコントロールして元の高さまで戻します。
Points
意識するポイント
- 肩を回旋させず真上に動かす
- 腕を曲げず肩で持ち上げる
- 頂点で一瞬止めて意識する
