ケトルベルデッドリフト
Kettlebell Deadlift
床に置いたケトルベルを股関節のヒンジで引き上げる種目で、脊柱起立筋と大臀筋・ハムストリングを安全な軌道で鍛えられます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルをまたいで立つ
足を腰幅に開き、ケトルベルが足の中央にくる位置で立ち、股関節から前傾してハンドルを両手で握ります。
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背中を固めて立ち上がる
胸を軽く張って体幹を固め、床を押すように股関節と膝を同時に伸ばしてケトルベルを持ち上げます。
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股関節から下ろす
お尻を後ろへ引きながら背中の角度を保ち、ケトルベルをスタート位置までコントロールして下ろします。
Points
意識するポイント
- 背中を丸めず腹圧を保つ
- ケトルベルを体から離さない
- 膝だけで立たず股関節主導で動く
