レネゲードロウ
Renegade Row
両手にダンベルを持ったプランク姿勢から、左右交互にロウを行い体幹と背中を同時に鍛える複合種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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プランクで構える
両手のダンベルを肩の真下に置き、足を広めに開いて頭から踵まで一直線にします。
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片側のダンベルを引く
腰がねじれないよう体幹を固め、片方の肘を天井へ向けて腰の横まで引き上げます。
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下ろして反対側も同様に
ダンベルをコントロールして床へ戻し、左右交互に同じ動作を繰り返します。
Points
意識するポイント
- 腰がねじれて沈まないよう体幹を固める
- 足幅を広めに取って姿勢を安定させる
- 六角ダンベルなど転がりにくい形を選ぶ
