シングルレッグRDL
Single Leg Romanian Deadlift
片脚で股関節を折りたたみ、大臀筋とハムストリングを鍛えながら骨盤の安定性を高める種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片脚で立って構える
バーまたは軽い負荷を持ち、支持脚を軽く曲げて体幹を固めます。
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反対脚を後ろへ伸ばす
骨盤を正面に向けたまま、股関節から前傾して負荷を下ろします。
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支持脚で戻る
支持脚の大臀筋とハムストリングで体を引き戻し、まっすぐ立ちます。
Points
意識するポイント
- 骨盤が横に開かないようにする
- 背中を丸めず長く保つ
- バランスが崩れる場合は可動域を浅くする
