ハックスクワット
Hack Squat
肩パッドに体を預け斜めレール上でしゃがみ込み、大腿四頭筋と臀部を安全に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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肩パッドに体を預ける
背中と肩をパッドに密着させ、足を腰幅でフットプレートに置きます。
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膝を曲げてしゃがむ
膝とつま先を同じ向きに保ち、太ももが床と平行付近まで下ろします。
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かかとで押し戻す
かかとで床を押し、膝をロックしないところまで立ち上がります。
Points
意識するポイント
- 膝が内に入らないよう外向きを意識する
- 腰を反らさず背中をパッドに密着させる
- 可動域を確保してから重量を上げる
