マシンプルオーバー
Machine Pullover
肘パッド付きのマシンで両肘を支点にハンドルを頭上から腹部まで弧で引き下ろす種目で、広背筋を孤立して鍛えられます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートと肘パッドを合わせる
シート高さを調整し、両肘をパッドに当ててハンドルを軽く握って胸を張ります。
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弧を描いて引き下ろす
肘の角度を保ったまま、両肘でパッドを下方向へ押し、ハンドルを腹部の前まで弧を描いて引きます。
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頭上まで戻す
広背筋の張りを保ち、同じ弧の軌道でコントロールしながら頭上のスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 腕の力で引かず肘パッドで広背筋を使う
- 肘の角度を変えず弧を一定に保つ
- 肩がすくまないよう肩甲骨を下げる
