マシンリアデルト
Machine Rear Delt
マシンのグリップを後方へ開き、三角筋後部と上背部を集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
胸パッドに密着して構える
胸をパッドに当て、腕を前方に伸ばしてグリップを握り肩を引き下げます。
-
肘を後方へ開く
肩を支点に肘を後方へ大きく開き、肩甲骨を寄せきって頂点で軽く止めます。
-
ゆっくり戻す
反動を使わずコントロールしてグリップを前方の開始位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 肩甲骨を寄せて広げないように動く
- 腕で引かず肩の後ろで動かす
- 胸をパッドから離さない
