バンドグルートブリッジ
Band Glute Bridge
膝上のバンドで外側への張力を保ちながら、大臀筋と中臀筋を同時に鍛えるブリッジです。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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膝上にバンドを巻く
仰向けで膝を曲げ、バンドが軽く張る足幅に整えます。
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膝を開きながら上げる
かかとで床を押し、膝を外へ保ちながら骨盤を持ち上げます。
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張力を保って下ろす
バンドが緩みすぎないようにしながら、ゆっくり戻します。
Points
意識するポイント
- 膝を内側に戻さない
- 腰を反らずお尻を締める
- バンドの張力を一定に保つ
