インクラインサイドレイズ
Incline Side Raise
インクラインベンチに横向きで寄りかかり、片側ずつ三角筋中部を可動域広く鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチに横向きで寄りかかる
インクラインベンチの背面に体の片側を預け、下側の手でダンベルを構えます。
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肩の高さまで横へ挙げる
肘を軽く曲げたまま、ダンベルを体の側面へ弧を描いて肩の高さまで持ち上げます。
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コントロールして下ろす
反動を使わず、ベンチに寄りかかった姿勢を保ってゆっくり下ろします。
Points
意識するポイント
- 上体が起きないようベンチに体重を預ける
- 肩がすくまない高さで止める
- 下ろしきった位置でストレッチを感じる
