マシンディップス
Machine Dip
シートに座って体を固定し、両側のハンドルを押し下げて上腕三頭筋と胸下部を鍛えるマシン種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートに座りハンドルを握る
背中をパッドにつけ、肩を下げたまま肘を曲げて両側のハンドルをしっかり握ります。
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ハンドルを押し下げる
肩をすくめず、肘を伸ばしながらハンドルを体側に沿って下へ押し込みます。
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肘を曲げて戻す
上腕三頭筋に負荷を残したまま肘を曲げ、ハンドルをゆっくりスタート位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- 肩を下げて首まわりに力を入れすぎない
- 肘を外へ開きすぎず体側に沿わせる
- 胸で押しすぎず三頭筋の収縮を意識する
