シーテッドカーフレイズ
Seated Calf Raise
膝上パッドを乗せた座位でかかとを上下し、主にヒラメ筋を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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膝上にパッドを乗せる
シートに座り、つま先を台の端に置いて膝上にパッドをしっかり乗せます。
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かかとを押し上げる
つま先で台を押すようにかかとを最大まで持ち上げ、頂点で止めます。
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かかとをゆっくり下ろす
可動域いっぱいまでかかとを下げ、ふくらはぎのストレッチを感じます。
Points
意識するポイント
- 膝の角度は90度を保つ
- 頂点で1拍止めて収縮を意識する
- 反動を使わず一定のテンポで行う
