スミスマシンベントオーバーロウ
Smith Machine Bent Over Row
スミスマシンの垂直軌道に沿って前傾姿勢でバーをみぞおちへ引くロウで、軌道が安定するため広背筋と僧帽筋中部の収縮に集中できる種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーの下で前傾して構える
バーが膝下あたりにくる高さにセットし、足を腰幅に開いて股関節から前傾しバーを肩幅より広く握ります。
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みぞおちへ引き上げる
前傾角度を保ったまま、肩甲骨を寄せながら肘を後ろへ引き、バーをみぞおち付近まで引き上げます。
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コントロールして下ろす
背中の張りを保ち、同じ垂直軌道でバーをスタート位置まで腕を伸ばしながらゆっくり戻します。
Points
意識するポイント
- 前傾角度を一定に保ち上体を起こさない
- 反動を使わず肩甲骨を寄せて引く
- 肘を外へ開きすぎない
