マシントライセプスエクステンション
Machine Tricep Extension
専用マシンで肘の位置を固定し、ハンドルを押して上腕三頭筋を安全に追い込むアイソレーション種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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肘をパッドに合わせる
シートとパッドの位置を調整し、肘がマシンの回転軸に合うように座ってハンドルを握ります。
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肘を伸ばして押し切る
上腕をパッドに固定したまま、肘の伸展だけでハンドルを前方または下方向へ押し出します。
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ゆっくり曲げて戻す
肘の位置を変えずに負荷を受け止めながら戻し、伸ばし切る直前から次の反復へ入ります。
Points
意識するポイント
- 肘の位置をマシンの軸からずらさない
- 肩をすくめず上腕三頭筋で押す
- 戻す時に重りを落とさず一定速度で動かす
