ケトルベルグルートブリッジ
Kettlebell Glute Bridge
ケトルベルを骨盤に乗せてブリッジし、大臀筋を床上で安全に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルを骨盤に置く
仰向けで膝を曲げ、ケトルベルを骨盤の上に安定させます。
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骨盤を持ち上げる
かかとで床を押し、お尻を締めながら股関節を伸ばします。
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ゆっくり下ろす
腰を反らさず、骨盤をコントロールして床近くまで戻します。
Points
意識するポイント
- トップで腰ではなくお尻を締める
- 膝の向きを安定させる
- ケトルベルを手で支える
