ケーブルハンマーカール
Cable Hammer Curl
ロープを縦に持ったハンマー握りでケーブルを巻き上げ、上腕筋と腕橈骨筋・上腕二頭筋を同時に狙うカール種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ロープをハンマー握りで構える
ケーブルの前に立ち、親指側を上にしたハンマー握りでロープを握り、肘を体側に固定します。
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肘を支点に巻き上げる
上腕を動かさず、ハンマー握りを保ったままロープを胸の高さまで真っ直ぐ巻き上げます。
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ゆっくりスタート位置へ戻す
握り角度を変えず、同じ軌道でコントロールしながらロープを下ろします。
Points
意識するポイント
- 親指側を上に向けたハンマー握りを維持する
- 肘を体側に固定し前後に振らない
- 下ろす時もケーブルのテンションを抜かない
