ケトルベルラテラルレイズ
Kettlebell Lateral Raise
ケトルベルを横方向に持ち上げ、三角筋中部を主動筋として鍛える単関節種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルを体の横で構える
両手にケトルベルを持ち、肘を軽く曲げて体の横で構えて体幹を固めます。
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肩の高さまで横へ上げる
肘から先導するイメージで、肩の高さまで横へ持ち上げて頂点で軽く止めます。
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ゆっくり元の位置へ戻す
反動を使わずコントロールして体の横まで下ろします。
Points
意識するポイント
- 肩をすくめず三角筋で持ち上げる
- 肘から先に上げて手首を遅らせる
- 下ろす局面でも力を抜かない
