ダンベルサイドベンド
Dumbbell Side Bend
片手にダンベルを持って体側を曲げ伸ばしし、腹斜筋を集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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片手にダンベルを持つ
足を腰幅に開いて立ち、片手にダンベルを持って反対の手は腰か頭に添えます。
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真横へ体を倒す
骨盤を動かしすぎず、ダンベル側へ体側をゆっくり縮めるように倒します。
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腹斜筋で引き戻す
反対側の腹斜筋を使い、上体をまっすぐの位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 前後に倒れず真横の動きにする
- 肩をすくめず首を長く保つ
- 重さより可動域とコントロールを優先する
