ハイケーブルカール
High Cable Curl
ハイプーリーのハンドルを両手で握り、肘を肩の高さに保ったままこめかみへ引き寄せ、上腕二頭筋のピーク収縮を狙う種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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両手で高い位置のハンドルを握る
ケーブルタワーの中央に立ち、両手で高い位置のハンドルを下から握って腕を真横に伸ばします。
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肘を支点にこめかみへ引く
肘を肩の高さで固定したまま、両手をこめかみの横へ引き寄せて二頭筋を強く絞ります。
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コントロールして戻す
肘の高さを保ったまま、同じ軌道でゆっくり腕を真横に伸ばしてスタート位置に戻します。
Points
意識するポイント
- 肘の高さを下げず肩のラインで固定する
- 手首を握り込みすぎず自然な角度を保つ
- 収縮位置で二頭筋のピークを意識する
