スミスマシンヒップスラスト
Smith Machine Hip Thrust
スミスマシンの固定軌道でバーベルを押し上げ、大臀筋を安定して高負荷で鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを骨盤に合わせる
ベンチに肩甲骨を乗せ、スミスマシンのバーを骨盤の上にセットします。
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バーを押し上げる
ロックを外し、かかとで床を押して股関節を伸ばします。
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軌道に沿って下ろす
腰を反らさず、バーの固定軌道に沿ってゆっくり戻します。
Points
意識するポイント
- トップで肋骨を開かずお尻を締める
- バー位置を骨盤上で安定させる
- ベンチと足の位置を先に調整する
