デクラインダンベルプレス
Decline Dumbbell Press
頭を下げた角度のベンチでダンベルを押し上げ、大胸筋下部を重点的に鍛えるプレス種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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デクラインベンチに固定する
脚をパッドにしっかりかけて体を安定させ、ダンベルを胸の下部の横で構えます。
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胸の下部の真上へ押し上げる
胸の下部で押し切る意識で、ダンベルを真上へまっすぐ押し上げます。
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胸の横までゆっくり戻す
肘を体側へ45度程度に保ち、コントロールしながらスタート位置まで下ろします。
Points
意識するポイント
- 脚の固定が外れないよう深くかける
- 首や頭を持ち上げない
- 下ろす位置は胸の下部に揃える
