リバースランジ
Reverse Lunge
片脚を後ろに引いて踏み込み、前脚の大臀筋と大腿四頭筋に集中して負荷をかける種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを両手で持つ
ダンベルを体の横で握り、足を腰幅で立ちます。
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片脚を後ろに引く
上体を真っ直ぐに保ったまま片脚を後ろへ大きく踏み出し、後ろ膝を床近くまで下ろします。
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前脚で押して戻る
前脚のかかとで床を押し、元の位置までまっすぐ戻ります。
Points
意識するポイント
- 前脚に体重を乗せ続ける
- 上体を前に倒さない
- 膝の向きとつま先を揃える
