バーベルショルダープレス
Barbell Shoulder Press
立位または座位でバーベルを頭上へ押し上げ、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛える肩のメイン種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを鎖骨の高さに構える
肩幅でバーを握り、鎖骨の前にバーを構えて肘を体の前へ向け体幹を固めます。
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頭上へまっすぐ押し上げる
腰を反らさず、バーが顔の前を通る軌道で頭上まで垂直に押し上げます。
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鎖骨までゆっくり戻す
肘の軌道を保ち、反動を使わずにバーを鎖骨の高さまで戻します。
Points
意識するポイント
- 腰を反らさず腹圧を保つ
- バーは頭上で肩の真上に乗せる
- 下ろす動作もコントロールする
