Vアップ

V-Up

腹 自重

腕と脚を同時に持ち上げ、腹直筋を大きな可動域で鍛える種目です。

Form

始点と終点

Start Vアップのスタートポジション
Finish Vアップのフィニッシュポジション

Steps

動作の順序

  1. 仰向けで伸びる

    腕を頭上に伸ばし、脚をそろえて仰向けになります。

    Vアップのステップ1: 仰向けで伸びる

  2. 手足を同時に上げる

    腹部を締め、上体と脚を同時に持ち上げてV字を作ります。

    Vアップのステップ2: 手足を同時に上げる

  3. ゆっくり戻る

    腰が反らないように、手足を床へコントロールして戻します。

    Vアップのステップ3: ゆっくり戻る

Points

意識するポイント

  • 反動で起き上がらない
  • 脚を伸ばせない場合は膝を軽く曲げる
  • 戻す局面も腹部で支える
Vアップのフォームアドバイス図解

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