マシンクランチ
Machine Crunch
マシンのパッドやハンドルで上体を固定し、腹直筋を狙って背骨を丸める種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
シートを調整する
パッドが胸や肩に合うように座り、足を固定して骨盤を安定させます。
-
腹部で丸める
腕で引き込まず、みぞおちを骨盤へ近づけるように背骨を丸めます。
-
負荷を保って戻る
重りを落とさず、腹部に力を残したまま開始姿勢へ戻します。
Points
意識するポイント
- 腕や首で引かず腹筋で動かす
- 可動域の終点で息を吐き切る
- 戻すときも重りをぶつけない
