マシンラットプルダウン
Machine Lat Pulldown
太ももを固定して頭上のハンドルを胸まで引き下ろすプレートロード式のマシンで、広背筋を中心に背中の広がりを作る種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートと太ももパッドを合わせる
太ももがパッドで固定される位置にシートを調整し、頭上のハンドルを肩幅より広く握って座ります。
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胸まで引き下げる
胸を軽く張って肩甲骨を寄せ、肘を体側に向けて引きながらハンドルを胸の上部まで引き下ろします。
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頭上まで戻す
肩甲骨と広背筋の張りを保ち、ハンドルをコントロールしながら頭上のスタート位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 上体を反らせず胸を張ったまま引く
- 肘を体側に沿わせて広背筋で引く
- 戻すときに肩を巻き込まない
