マシンヒップスラスト
Machine Hip Thrust
専用マシンで骨盤を押し上げ、大臀筋を安定した軌道で強く収縮させる種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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パッドを骨盤に合わせる
背中をシートに預け、ベルトやパッドが骨盤の上に来るよう調整します。
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股関節を伸ばす
かかとで踏み込み、お尻を締めながら骨盤を押し上げます。
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コントロールして下ろす
腰を反らさず、大臀筋の緊張を保ったまま下ろします。
Points
意識するポイント
- トップで腰を反らずお尻を締める
- 膝が内側に入らないようにする
- シートとパッド位置を先に合わせる
