ケーブルヒップアブダクション
Cable Hip Abduction
足首にケーブルを付けて脚を外側へ開き、中臀筋を片脚ずつ鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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足首にケーブルを付ける
低いプーリーに足首ストラップを付け、支柱を持って体を安定させます。
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脚を外側へ開く
骨盤を正面に向けたまま、股関節から脚を横へ開きます。
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ゆっくり中央へ戻す
ケーブルに引かれすぎず、中臀筋で支えながら戻します。
Points
意識するポイント
- 上体を傾けて反動を作らない
- つま先を正面に近づけて動かす
- 小さな可動域でも中臀筋を意識する
