リストカール
Wrist Curl
前腕をベンチや膝に乗せ、手首だけでダンベルを巻き上げて前腕屈筋群を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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前腕を固定して構える
ベンチか膝に前腕を乗せ、手首がはみ出るようにダンベルを逆手で握ります。
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手首で巻き上げる
前腕を動かさず、手首だけを返してダンベルを巻き上げます。
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ゆっくり下ろす
コントロールしながらダンベルを指先側へ戻します。
Points
意識するポイント
- 前腕を浮かさない
- 手首を反らさない
- 両手で行う場合も同じ軌道を保つ
