シーテッドレッグカール
Seated Leg Curl
座位で太ももを固定し、足首パッドを下へ引いてハムストリングを鍛えるマシン種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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シートに深く座る
太もも固定パッドを膝上に下ろし、足首パッドが足首の少し上に乗る位置で固定します。
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膝を曲げてパッドを下げる
ハムストリングの収縮を感じながら、膝が90度を超える深さまで曲げます。
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ゆっくり脚を伸ばす
反動を使わず、伸展位までコントロールしてスタート位置に戻します。
Points
意識するポイント
- 太もも固定パッドはしっかり締める
- 腰を背中パッドに密着させ続ける
- 上半身を反らせて引っ張らない
