TRXハムストリングカール
TRX Hamstring Curl
かかとをTRXに乗せて膝を曲げ、ハムストリングと大臀筋を体幹と同時に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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かかとをストラップに乗せる
仰向けになり、両かかとをTRXのフットクレードルに入れて腰を浮かせます。
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膝を曲げて引き寄せる
腰の高さを保ちながら、かかとをお尻へ近づけて太もも裏を収縮させます。
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脚を伸ばして戻す
骨盤が落ちないように体幹を固め、ゆっくり膝を伸ばします。
Points
意識するポイント
- 腰が落ちない範囲で行う
- 膝を曲げるときにかかとを強く引く
- 戻す局面もゆっくりコントロールする
