ホロウボディホールド
Hollow Body Hold
背中を床へ近づけたまま手足を伸ばし、腹部全体の固定力を鍛える静止種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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仰向けで腹部を締める
腰が反りすぎないように肋骨を下げ、背中を床へ近づけます。
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手足を伸ばして浮かせる
腕を頭上へ、脚を前方へ伸ばし、床から少し浮かせます。
-
形を保つ
腰が浮かない範囲で、浅く呼吸しながら姿勢を維持します。
Points
意識するポイント
- 腰が浮く場合は膝を曲げる
- 肋骨を開かず腹圧を保つ
- 首と肩を力ませすぎない
