ケトルベルスイング（HIIT）

Kettlebell Swing (HIIT)

有酸素 ケトルベル

股関節のヒンジ動作でケトルベルを振り上げ、心拍数を高めながら臀部と体幹を使う有酸素種目です。

Form

始点と終点

Start ケトルベルスイング（HIIT）のスタートポジション
Finish ケトルベルスイング（HIIT）のフィニッシュポジション

Steps

動作の順序

  1. ヒンジで構える

    足を肩幅程度に開き、ケトルベルを両手で持って股関節から上体を倒します。

    ケトルベルスイング（HIIT）のステップ1: ヒンジで構える

  2. 股関節を伸ばす

    膝の曲げ伸ばしではなく、お尻を前へ押し出す力でベルを胸の高さまで振り上げます。

    ケトルベルスイング（HIIT）のステップ2: 股関節を伸ばす

  3. リズムよく戻す

    ベルを体に近い軌道で脚の間へ戻し、一定のテンポで繰り返します。

    ケトルベルスイング（HIIT）のステップ3: リズムよく戻す

Points

意識するポイント

  • 腕で持ち上げず股関節で動かす
  • 背中を丸めない
  • HIIT中もフォームが崩れたら休む
ケトルベルスイング（HIIT）のフォームアドバイス図解

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