ケトルベルロウ
Kettlebell Row
片手にケトルベルを持って前傾姿勢で腰の横へ引き上げる種目で、広背筋と僧帽筋中部・菱形筋を中心に背中の厚みを作ります。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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前傾してケトルベルを構える
足を前後に開き、前足の膝に手を置いて股関節から前傾し、もう一方の手で床のケトルベルを握ります。
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肘を後ろへ引き上げる
背中をまっすぐに保ったまま、肘を体側に沿わせてケトルベルをみぞおち横まで引き上げます。
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コントロールして下ろす
肩甲骨を寄せた感覚を保ち、ケトルベルをゆっくりとスタート位置まで下ろします。
Points
意識するポイント
- 背中を丸めず前傾角度を一定に保つ
- 肘を体側に沿わせて引く
- 反動を使わず広背筋の収縮で引く
