バンドカール
Band Curl
足元に固定したバンドを下から握り、肘を支点に巻き上げて上腕二頭筋へ負荷をかけるカール種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
バンドを足で固定する
バンド中央を両足で踏み、両端を下から握って肘を体側に固定します。
-
肘を曲げて巻き上げる
上腕を動かさず、バンドの張力に逆らって手を肩の方向へ引き上げます。
-
張力を保って戻す
肘の位置を保ったまま、バンドが緩み切らない範囲までゆっくり下ろします。
Points
意識するポイント
- 肘を体側に固定して反動を使わない
- 手首を反らさず前腕と一直線に保つ
- 下ろす時もバンドの張力を抜かない
