インクラインダンベルロウ
Incline Dumbbell Row
インクラインベンチにうつ伏せになり、反動を使わずに両手のダンベルを引き上げて広背筋と僧帽筋中部を狙う種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ベンチにうつ伏せになる
30〜45度に起こしたインクラインベンチに胸をつけ、両手でダンベルをぶら下げます。
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両肘を後ろへ引く
肩甲骨を寄せるよう意識しながら、肘を体側に沿わせて腰の高さまで引き上げます。
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ストレッチを感じて下ろす
胸をベンチから離さずに、ダンベルをまっすぐ下ろしてスタート位置へ戻します。
Points
意識するポイント
- 胸をベンチから浮かせず反動を防ぐ
- 肘を高く保ち肩甲骨を内側に寄せる
- 下ろしきった位置で広背筋を伸ばす
