オルタネートダンベルカール
Alternating Dumbbell Curl
両手にダンベルを持ち、片腕ずつ交互にカールして上腕二頭筋を集中的に鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ダンベルを体側で構える
両手にダンベルを持ち、手の平を前に向けて体側で構えます。
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片腕ずつ巻き上げる
片方の肘を体側に固定し、ダンベルを肩の高さまで巻き上げます。
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交互に下ろして繰り返す
巻き上げた腕を下ろしながら、反対の腕を巻き上げ交互に繰り返します。
Points
意識するポイント
- 反対の腕も張力を抜かない
- 肘を体側に固定する
- 反動で振り上げない
