バーベルカーフレイズ
Barbell Calf Raise
バーベルを背中に担ぎ、つま先立ちを繰り返してふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
バーを担いで立つ
バーを僧帽筋に乗せ、足を腰幅でまっすぐ立ちます。
-
かかとを高く上げる
母指球で床を押し、最大限の高さまでかかとを持ち上げます。
-
ゆっくり下ろす
コントロールしながらかかとを下ろし、軽くストレッチを感じる位置で止めます。
Points
意識するポイント
- 反動を使わず動作を一定に保つ
- 最上点で1秒キープする
- 膝はロックせず軽く伸ばす
