ケトルベルフロントスクワット
Kettlebell Front Squat
ケトルベルを肩の前で支えてしゃがみ、体幹を保ちながら大腿四頭筋と大臀筋を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
ラックポジションで構える
ケトルベルを肩の前に置き、肘を軽く体の近くに保って立ちます。
-
胸を保ってしゃがむ
ケトルベルの位置を崩さず、膝と股関節を曲げて真下に下ろします。
-
真上へ立ち上がる
足裏で床を押し、体幹を固めたままスタート姿勢へ戻ります。
Points
意識するポイント
- 肘を落としすぎない
- 腰を反らずに腹圧を保つ
- ケトルベルが体から離れないようにする
