マシンオブリーク
Machine Oblique
回旋マシンで体幹を左右にひねり、腹斜筋を安全に高負荷で鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
パッドに体を固定する
シートと胸・肩パッドを調整し、骨盤がずれないように座ります。
-
体幹を回す
反動を使わず、胸を横へ向ける意識で腹斜筋からマシンを回します。
-
ゆっくり戻す
重りに引かれないように、同じ軌道で開始位置まで戻します。
Points
意識するポイント
- 骨盤を浮かせず体幹だけを回す
- 肩や腕で押し込まない
- 左右とも同じ重さと可動域で行う
