ダンベルRDL
Dumbbell Romanian Deadlift
ダンベルを脚に沿わせて下ろし、大臀筋とハムストリングを伸ばしながら鍛えるヒンジ種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
-
ダンベルを体の前で持つ
足を腰幅に開き、ダンベルを太ももの前に構えます。
-
お尻を後ろへ引く
膝を軽く曲げたまま股関節から前傾し、ダンベルを脚に沿わせます。
-
股関節を伸ばして戻る
大臀筋とハムストリングを使って、ダンベルを近くに保ちながら立ち上がります。
Points
意識するポイント
- ダンベルを前に振り出さない
- 背中を丸めない
- 膝を曲げすぎず股関節を主役にする
