ハンギングレッグレイズ
Hanging Leg Raise
バーにぶら下がって脚を伸ばしたまま上げ、腹直筋と股関節屈筋を強く鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーにぶら下がる
肩を安定させ、脚をそろえて体の揺れを抑えます。
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脚を伸ばして上げる
膝を伸ばしたまま、骨盤を丸めながら脚を前方へ持ち上げます。
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制御して下ろす
脚を振り下ろさず、腹部でコントロールして開始姿勢へ戻します。
Points
意識するポイント
- 反動で脚を振らない
- 上げるときに骨盤を少し巻き込む
- 握力が限界になる前に終える
