ケトルベルハイプル
Kettlebell High Pull
スイングの軌道からそのまま肘を高く引き上げ、ケトルベルを顎の高さまで運ぶ種目で、僧帽筋上部と三角筋後部・広背筋上部を爆発的に鍛えます。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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ケトルベルの後ろに立つ
足を肩幅に開き、片手または両手でケトルベルを握って股関節から前傾します。
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股の間へ振り込む
背中をまっすぐ保ったままケトルベルを股の間奥へ振り込み、前腕を太ももの付け根に当てます。
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肘を高く引き上げる
股関節の伸展で勢いをつけ、肘を肩より高く引き上げてケトルベルを顎の高さまで運びます。
Points
意識するポイント
- ケトルベルではなく肘をリードさせる
- 肩より高い位置で肘を引き切る
- 腰を反らさず股関節の力で動く
