プルアップ
Pull Up
バーを順手で握って自重を引き上げ、広背筋と背中の広がりを作る基本の自重種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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順手でバーにぶら下がる
肩幅よりやや広い手幅でバーを順手に握り、腕を伸ばしてぶら下がります。
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顎をバーの上へ引く
肘を体側へ引き、胸を張りながら顎がバーを越えるまで引き上げます。
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ゆっくり下ろす
肩甲骨を意識しながら、反動を使わず腕を伸ばしてスタート位置に戻します。
Points
意識するポイント
- 反動を使わず引き上げる
- 肩をすくめず下げて保つ
- 下ろすときも背中でコントロール
