スミスマシンスクワット
Smith Machine Squat
軌道が固定されたスミスマシンで行うスクワットで、大腿四頭筋と大臀筋を安定して鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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バーを肩の後ろにセットする
スミスマシンのバーを僧帽筋の上に乗せ、足をバーより少し前に置きます。
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軌道に沿ってしゃがむ
バーのロックを外し、背中を真っ直ぐ保ったまま膝と股関節を曲げます。
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足裏で押して立ち上がる
膝が内側へ入らないようにしながら、足裏全体で床を押して戻ります。
Points
意識するポイント
- 足を前に出しすぎず、膝に違和感のない位置を探す
- 固定軌道に頼りすぎず体幹を固める
- しゃがむ深さは腰が丸まらない範囲にする
