スタンディングカーフレイズ
Standing Calf Raise
立位専用マシンの肩パッドを使い、膝を伸ばした状態でふくらはぎ全体を鍛える種目です。
Form
始点と終点
Steps
動作の順序
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肩パッドに体を預けて立つ
膝を伸ばし、つま先を台の端に置いてかかとを台より下まで下げます。
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かかとを高く持ち上げる
つま先立ちで体を真上に押し上げ、ふくらはぎを強く収縮させます。
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ゆっくりかかとを下ろす
反動を使わず、ふくらはぎの伸びを感じながらスタート位置に戻します。
Points
意識するポイント
- 膝はわずかに緩めて固定する
- 可動域を大きく取りストレッチを感じる
- 上げ下げのテンポを揃える
